今日は、ゆるーい食事制限とかるーい筋トレについてです。

まずゆるーい食事制限についてですが、とってもゆるゆるです。

①禁酒
②大盛り禁止

この二つの掟を守るようにしている。

禁酒は前回のブログにも書いたのだが、
毎日欠かさず２ℓぐらいビールを飲んでいたのを、
０kcalの炭酸飲料に変えたので約８００kcal減である。

ノンカロリーガラナを導入したいのだが、
東京では手にいれることができないので、
コカコーラZEROを飲んでいる。

おかげで、１０秒に１人当たるTシャツのキャンペーンのシールがたまり、
シール２６枚でTシャツ２着をゲットした。
ちなみに柄は２着ともボクシングである。

意外にあたるんだねー。

ウォーキングの時に重宝することになるだろう。


大盛り禁止は特に外食時に気をつけている。

今では並盛りで十分である。
飲酒同様に大盛りの習慣は恐ろしいものである。

・・・と、とってもゆるーい食事制限なんだけど、
ウォーキングの３００kcalと禁酒の８００kcalで1200kcalのカットができているので、
なかなか効率がいいと感じる。

本来なら、摂取カロリーを計算したほうがいいのだが、
これで１週間に１kg減と結果がでているので現状維持で行きたいと思う。


次はかるーい筋トレについてである。

本来ならジムに通ってやったほうがいいのだが、
自宅でセラチューブを使ってやっている。

ジムに行く手間もなく、テレビを見ながら気楽にできるのが実にいい。

筋トレはここのサイトを参考にして、
１週間に２回行なうようにしている。

気をつけていることは、ゆっくりと正しいフォームで行なうことで、
４秒間で負荷をかけて、６秒間で負荷を戻すように心がけている。

あと、チューブの種類は６種類あって、
疾風丸は＋２の青い色のやつを使用している。

－１から＋１まで（黄色、赤、緑）はリハビリ用で、＋２から＋４まで（青、黒、銀）は筋トレ用であるのだが、
チューブを持つ長さで負荷の調節はある程度可能なので、
最初は＋１の緑か＋２の青選んどけば、チューブ選びはそんなに神経質にならないでいいと思う。



・・・と、こんなゆるーい食事制限とかるーい筋トレとウォーキングが疾風丸のダイエット方法です。

このまま、目標体重の68kgまで落ちて欲しいものである。


最後に、体重と体脂肪率をタイトルに暗号のように入れてみることにした。
ちなみに今日は、75.6kｇ　17.0%なので、756170である。

ダイエットの物欲の間へ行く

ランキングサイトに登録しているのでお願いします。


↓の評価ボタンを押してランキングをチェック！

今日は、ウォーキングについてです。

基本的には、一週間に一回休みで、
雨が降ったら残念？ながら休みという掟を立ててやってます。

先週は雨が多くて、一週間に三回休みと物足りなかった。
でも、継続が大切だと思うので、目標体重到達までこのペースでやっていきたいものである。


疾風丸のウォーキング方法は･･･


①夕食後2時間後に始動(大体21時頃)
②Tシャツと短パンに着替え、心拍計のトランスミッター装着する
③家から徒歩2分の公園まで、柔軟をしながら移動
④１周１．２５kmの公園を約１時間で５周ウォーキングで回る。（最大心拍数の６０～７０％を常にキープ）
⑤クールダウンをしながら帰宅
⑥PCの電源を入れて、体重を量ってからシャワーをあびる
⑦ジョグノートにデータを入れる


最初は夜に公園に行くのが怖かったんだけど、
慣れてしまえば全く気にならない。

むしろいろんな出来事が起こって退屈しないね。

約１ヶ月半で起こったことを簡単に書くと･･･

女剣士が竹刀で素振りしていたり、
洞爺湖サミットがある日に警察が不審物を探していたり（ご苦労様です）、
コウモリが飛んでいたり、
若者の花火戦争に巻き込まれたり、
夏祭りの日に浴衣のお姉ちゃんがいっぱいいてテンション上がったり、

・・・といろいろなことがあった。

そんな出来事のなかでも、一番印象に残ったのはセミの羽化である。






























実はセミの羽化を生まれてはじめてみたよ。

生命の神秘をこんなに身近にみれて感動ものだね。


次はどんなことが起こるのだろうか？

風の噂ではハクビシンか狸が公園に生息しているらしいので、
ぜひともお目にかかりたいものである。


あと家に帰ってからのジョグノートに記載するのが楽しみである。



走行時間、走行距離、体重、体脂肪率、平均心拍数など記載するんだけど、
体重の変化や歩いた距離の合計など手に取るようにわかるのがじつにいい。

ウォーキングやジョギングするのなら、
ジョグノートと心拍計はオススメである。

疾風丸ダイエットはウォーキングに尽きるといっても過言ではない。

あとやってることいえば、

禁酒を含むゆるーい食事制限とかるーい筋トレぐらいである。

まあ、この２つは次の機会に書こうと思います。

続く・・・

ランキングサイトに登録しているのでお願いします。

↓の評価ボタンを押してランキングをチェック！

現在、減量中＋禁酒中の疾風丸です。

実は、献血に行っても肝機能の数値が悪すぎて、
拒否られてしまうぐらいの呑んだくれであった。

１ヶ月以上禁酒して分かったんだけど、
どうやら酒が好きなんじゃなく、
炭酸飲料が大好きなんだよね・・・。

炭酸飲料を飲んでいれば、
アルコールがなくても全然困らない・・・。

今までの飲酒はなんだったんだろうか？

もうちょっと早く気づきたかったよ。


・・・で、その残念な炭酸好きのルーツを考えてみると・・。


ガラナ


どうやらこいつが原因らしい。

学生時代に北海道にいたんだけど、
毎日のように部活が終わったらガラナを飲んでいた。

最初は、薬っぽい味でうまくないんだけど、
だんだんおいしく感じてくるんだよね。

説明が遅くなってしまったが、
ガラナというのは、北海道ではメジャーな飲み物である。

なんか、北海道のみコーラの普及が遅れたため、
隙間産業的にガラナが普及したという歴史があるらしい。

まあ、北海道にはガラナ以外にもジンギスカンやザンギなど独自な食文化があるんだけど、
疾風丸にはガラナが実に相性が良かったみたいだ。




↑北海道限定の物が多くあります。（残念ながらガラナはない）



現在、東京にいるんだけど、
ガラナが不毛な地なんだよね。

東京でガラナを飲もうとしたら、
喫茶店のルノアールに行かなければならないんだけど・・・。

２００ｍｌのコアップガラナが５２０円もする。

ちょっと、高すぎでしょ。

北海道だったら、そこらのコンビニに常備されていて、
５００ｍｌのペットボトルが１５０円で買える。

タバコで例えたら、
東京では一箱２０００円で売っているような感覚である。


北海道はガラナに溢れた豊かな土地であったな・・・。


そんなガラナでも、
東京で夏に限定発売される年もある。

残念ながら、今年は発売されないみたいだけどね・・・。

お笑い芸人のTKOみたいに、
もうそろそろ東京で売れて欲しいものである。

東京ではドクターペッパーがそこそこ売れてるので、
ガラナも売れそうな気がする・・・。

誰か、炭酸好きな芸能人がブレイクさせてくれないかなー。

味がしないという理由で水が飲めないでコーラばかり飲むアッキーナこと南明奈とか、
コーラを飲むときなぜか上を見つめる出川哲郎とか・・・。

通販で北海道から取り寄せるのはちょっと面倒なので、
東京で普通にガラナを飲めるようにして欲しいものである。



食べ物の物欲の間へ行く

ランキングサイトに登録しているのでお願いします。

↓の評価ボタンを押してランキングをチェック！

ハートレートモニター･･･。

つまり心拍計である。

今回は、初めて心拍計を買おうとしている人に参考にしてもらえればなと考えて書こうと思う。

まず心拍計には大きく分けて、
胸バンド式、指センサータッチ式、
の２方式がある。

胸バンド式はタイムリーに心拍数が分かり、
指センサータッチ式は立ち止まってセンサーにタッチして計測しなければならない。

タイムリーに心拍数が分からないと運動の負荷の加減ができないし、
どう考えても、胸バンド式のほうが良い。

とりあえず、胸バンド式を買うべきである。

次は、どの機種がよいか？

運動初心者でウォーキング目的で使うのであれば、
混線防止機能と目標心拍数のみ設定できる入門機種で十分だと思う。

メーカーは？

心拍計というものは精密機械で故障しやすい。
前回も書いたように、トップメーカーを選ぶべきで、
デザインをとるならスント、精度をとるならポラールの２択で問題ないと思う。

スントを選ぶなら、ｔ１ｃがオススメである。



長所は、時計とトランスミッターの両方とも、自分で電池が交換できる点である。
短所は、精度はポラールよりも落ちるらしい。

ポラールを選ぶなら、前回書いたF4かFS2ｃがオススメかなー。



F4とFS２ｃの違いは、
F4には目標心拍数内のトレーニング時間と年齢から目標心拍数の設定とカロリー消費量があり、
FS2ｃにはその３つの機能はない。

目標心拍数内のトレーニング時間がないのは痛いが、
年齢から目標心拍数の設定は自分で簡単に計算できるし、
心拍計でのカロリー消費量はかなりいい加減だと思う。

なくて困るのは、目標心拍数内のトレーニング時間かなー。

F4が無難な選択だと思うが、
より安く必要最低限の機能を取るならFS2ｃであろう。

この２機種の長所は、精度の高さで、
短所は、トランスミッターは使い捨てで、時計の電池交換は専門会社に頼まなくてならない点である。

ポラールの入門機種のトランスミッターは使い捨てだけど、２５００時間使用することが可能である。
一日３時間使っても、約２年は持つ計算になる。

２年間使い続けることができるのならば、
より機能の高い機種が欲しくなると思うので心拍計を買い換える絶好の機会となる。

トランスミッターの電池が切れるまで継続できるか挫折してしまうか、
結構いい指標となるのかもしれない。

ウォーキングで使うなら、以上の３機種がオススメですな。


ジョギングで使うなら、foot podのある中級者向け機種がよいだろう。

foot podがあると、距離と速度がタイムリーにわかるらしい。
使用したことがないのでなんともいえないが、
特に速度は１キロ何秒というペースが随時でるので、
かなり効率の良い練習ができるみたいだね。

ポラールならRS200ｓｄでスントならｔ３ｃの２択だろう。



個人的にはダイエットに成功して、
今使ってるF4を使い倒して、
RS２００ｓｄにステップアップできるように頑張りたいものである。

ダイエットの物欲の間へ行く

ランキングサイトに登録しているのでお願いします。

↓の評価ボタンを押してランキングをチェック！

なんか気が付いたら、83キロになってしまったので、
ベスト体重の68キロに戻すために、
6月の下旬より、ダイエットに励んでいる。

とりあえず、5キロのジョギングを始めたのだが、
体重の落ちがイマイチなので、
より効率的な減量を行なうために心拍計を買うことにした。

まず、心拍計は精密機械なのでトップメーカーのものがいいということで、
polar(ポラール)とsuunto(スント)の2択になる。

精度をとるならpolar(ポラール)でデザインをとるならsuunto(スント)という情報を得たので、
普段の時計として使うつもりはないので、
polar(ポラール)を選択することにした。

次に機種選びなのだが、
GPSがあったりfoot podがついて距離が測れたりという高機能のものではなく、
目標心拍数がコントロールできる最低限の機能があるもので十分である。
さらに混線防止機能とカロリー消費量のでるものを最低条件にして探したら、
最適な機種があった。

その機種は・・・

polar F4  

値段は定価14700円とお手ごろな値段であるが、
デザインが実に微妙･･･。

ヨーロッパの会社なんだから、
もうちょっとおしゃれなデザインにして欲しかったな･･･。

あと、F4には、旧モデルと新モデルがあり、
旧モデルには混線防止機能がない。

新モデルと旧モデルの違いは、
胸に着けるトランスミッターにある。
（新モデルはT31C、旧モデルはT31）

もしF4を購入するのなら、
付属のトランスミッターをきっちり確認すべきである。



・・・購入して、実際に使用してみたら・・・。

ジョギングだと脂肪燃焼に最適な心拍数（最大心拍数の60～70％）がキープできないことがわかった。

脂肪燃焼に最適な心拍数をキープするには、
ウォーキングがベストで、
現在は6.2キロを約1時間で歩くことが日課となった。

ジョギングよりもウォーキングのほうが楽だし、
今のところ、体重の落ち方もウォーキングのほうがいい。


もの凄い効率アップである。


使い心地もいいし、計測ミスも出ない。

実にいい買い物ができた。

68キロに減量するまで、
きっちり使い倒したいね。



男用
 

女用


ダイエットの物欲の間へ行く

ランキングサイトに登録しているのでお願いします。

↓の評価ボタンを押してランキングをチェック！