一昨日の話なんだけど、思わぬ奇襲を受けた。

日課のウォーキングに励んでいたら、
なぜかパターをもったおっさんが後ろから走ってきた。

おいおい、何事って思ったら、
普通そうな外見のおっさんがパター片手に顔色一つ変えずに追い抜いていった。

なにこれ、わけ分からん。

護身用で持っているのだろうか？

どうでもいいのだが、
夜道でパターもたれると、
威圧感ありすぎである。

まあ、そんな出来事があって、
正直気分悪い感じで家に帰って電気をつけたら・・・。


黒くてでかいのが飛び回ってる。


何が起こっているのか、理解できずに立ち尽くしていると・・・

黒い奴は網戸に止まった。











コウモリ？


なんで？

東京にいるのも謎だが、なぜ部屋に待機している？

でもこんな機会はそうそうにないので捕獲する。
























コウモリってかなり羽でかい。

テンションあがって、いじりまわしていたら












土下座状態で微動だにしなくなってしまった・・・。


そこまで謝られたら、仕方がないので、
ベランダにて解放しても、しばらく土下座し続けていた。

かわいい奴じゃのう（誤）

部屋の電気を消したら、
どこかに飛んでいってしまった・・・。

ウォーキング編にも書いたように、
コウモリ見ただけでも驚いたんだけどね。
まさか部屋に入ってくるとは・・・。

この奇襲は心臓に悪いので、
窓は開けっ放しにしないように心がけることにしよう。


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今日は、ゆるーい食事制限とかるーい筋トレについてです。

まずゆるーい食事制限についてですが、とってもゆるゆるです。

①禁酒
②大盛り禁止

この二つの掟を守るようにしている。

禁酒は前回のブログにも書いたのだが、
毎日欠かさず２ℓぐらいビールを飲んでいたのを、
０kcalの炭酸飲料に変えたので約８００kcal減である。

ノンカロリーガラナを導入したいのだが、
東京では手にいれることができないので、
コカコーラZEROを飲んでいる。

おかげで、１０秒に１人当たるTシャツのキャンペーンのシールがたまり、
シール２６枚でTシャツ２着をゲットした。
ちなみに柄は２着ともボクシングである。

意外にあたるんだねー。

ウォーキングの時に重宝することになるだろう。


大盛り禁止は特に外食時に気をつけている。

今では並盛りで十分である。
飲酒同様に大盛りの習慣は恐ろしいものである。

・・・と、とってもゆるーい食事制限なんだけど、
ウォーキングの３００kcalと禁酒の８００kcalで1200kcalのカットができているので、
なかなか効率がいいと感じる。

本来なら、摂取カロリーを計算したほうがいいのだが、
これで１週間に１kg減と結果がでているので現状維持で行きたいと思う。


次はかるーい筋トレについてである。

本来ならジムに通ってやったほうがいいのだが、
自宅でセラチューブを使ってやっている。

ジムに行く手間もなく、テレビを見ながら気楽にできるのが実にいい。

筋トレはここのサイトを参考にして、
１週間に２回行なうようにしている。

気をつけていることは、ゆっくりと正しいフォームで行なうことで、
４秒間で負荷をかけて、６秒間で負荷を戻すように心がけている。

あと、チューブの種類は６種類あって、
疾風丸は＋２の青い色のやつを使用している。

－１から＋１まで（黄色、赤、緑）はリハビリ用で、＋２から＋４まで（青、黒、銀）は筋トレ用であるのだが、
チューブを持つ長さで負荷の調節はある程度可能なので、
最初は＋１の緑か＋２の青選んどけば、チューブ選びはそんなに神経質にならないでいいと思う。



・・・と、こんなゆるーい食事制限とかるーい筋トレとウォーキングが疾風丸のダイエット方法です。

このまま、目標体重の68kgまで落ちて欲しいものである。


最後に、体重と体脂肪率をタイトルに暗号のように入れてみることにした。
ちなみに今日は、75.6kｇ　17.0%なので、756170である。

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今日は、ウォーキングについてです。

基本的には、一週間に一回休みで、
雨が降ったら残念？ながら休みという掟を立ててやってます。

先週は雨が多くて、一週間に三回休みと物足りなかった。
でも、継続が大切だと思うので、目標体重到達までこのペースでやっていきたいものである。


疾風丸のウォーキング方法は･･･


①夕食後2時間後に始動(大体21時頃)
②Tシャツと短パンに着替え、心拍計のトランスミッター装着する
③家から徒歩2分の公園まで、柔軟をしながら移動
④１周１．２５kmの公園を約１時間で５周ウォーキングで回る。（最大心拍数の６０～７０％を常にキープ）
⑤クールダウンをしながら帰宅
⑥PCの電源を入れて、体重を量ってからシャワーをあびる
⑦ジョグノートにデータを入れる


最初は夜に公園に行くのが怖かったんだけど、
慣れてしまえば全く気にならない。

むしろいろんな出来事が起こって退屈しないね。

約１ヶ月半で起こったことを簡単に書くと･･･

女剣士が竹刀で素振りしていたり、
洞爺湖サミットがある日に警察が不審物を探していたり（ご苦労様です）、
コウモリが飛んでいたり、
若者の花火戦争に巻き込まれたり、
夏祭りの日に浴衣のお姉ちゃんがいっぱいいてテンション上がったり、

・・・といろいろなことがあった。

そんな出来事のなかでも、一番印象に残ったのはセミの羽化である。






























実はセミの羽化を生まれてはじめてみたよ。

生命の神秘をこんなに身近にみれて感動ものだね。


次はどんなことが起こるのだろうか？

風の噂ではハクビシンか狸が公園に生息しているらしいので、
ぜひともお目にかかりたいものである。


あと家に帰ってからのジョグノートに記載するのが楽しみである。



走行時間、走行距離、体重、体脂肪率、平均心拍数など記載するんだけど、
体重の変化や歩いた距離の合計など手に取るようにわかるのがじつにいい。

ウォーキングやジョギングするのなら、
ジョグノートと心拍計はオススメである。

疾風丸ダイエットはウォーキングに尽きるといっても過言ではない。

あとやってることいえば、

禁酒を含むゆるーい食事制限とかるーい筋トレぐらいである。

まあ、この２つは次の機会に書こうと思います。

続く・・・

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